04 dicas para correr no inverno

É preciso ter alguns cuidados ao correr no inverno / Foto: Divulgação

São Paulo - A chegada do inverno e suas baixas temperaturas fazem com que muitos corredores deixem de praticar as atividades físicas diárias, alegando o frio como um fator determinante. Entretanto, as dificuldades podem ser facilmente superadas com alguns cuidados essenciais, de forma que a pessoa continue obtendo os benefícios relacionados ao exercício nessa época do ano. “Praticar atividade física no inverno é perfeitamente possível. O importante é tomar cuidados para evitar problemas relacionados ao frio e às lesões”, explica o gerente médico da unidade MIP Aché, Carlos Eduardo Travassos.

O inverno é uma época em que os resfriados ocorrem com maior frequência, o que acaba atrapalhando ainda mais. “Por outro lado, segundo estudos, a prática regular de atividade física leve a moderada reduz o risco para infecções respiratórias, o que caracteriza um estímulo a mais para que a pessoa não interrompa suas atividades nessa época do ano”, ressalta o médico.
Abaixo, o especialista recomenda algumas dicas importantes para prática de exercícios nos dias mais frios do ano. Confira a seguir:
 
Vestimentas
Durante o inverno é recomendável que o atleta dê uma atenção especial a proteções corporais como camisetas de mangas compridas, gorros e até as luvas. Nesse sentido, é essencial que todas as extremidades estejam protegidas (cabeça, pescoço, mãos e pés). Mas esqueça as vestimentas pesadas! Opte por utilizar mais de camadas de roupas que podem ser removidas conforme o corpo aquece e depois recolocadas quando necessário. “A camada mais interna pode ser de um tecido sintético como polipropileno, para afastar o suor do corpo. Não se deve optar pelo tecido de algodão, pois ele retém a umidade próximo à pele. Além disso, conforme o frio, pode-se utilizar uma camada de isolamento, e, por fim, uma camada impermeável e respirável”, complementa Dr. Travassos.

Aquecimento
Antes de qualquer prática esportiva, é extremamente importante que o atleta prepare o corpo para a atividade que irá realizar. O aquecimento faz com que a musculatura do corpo seja estimulada, diminuindo o risco de lesões. Dentro do possível, realizar o aquecimento em ambiente fechado é útil, por permitir o aquecimento do corpo antes de sair no frio.

Alongamento
O alongamento deve ser realizado somente no pós-treino. Isso faz com que o sangue carregue os nutrientes obtidos com a movimentação do corpo, além de ajudar na recuperação dos músculos, que ficam mais contraídos em baixas temperaturas.
 
Hidratação
As temperaturas baixas fazem com que a sensação de perda de líquidos pelo corpo seja menor, mas isso é apenas uma impressão. A reposição de líquidos deve ser ainda maior, já que o tempo seco aumenta o risco de desidratação.


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