Como treinar para provas de Contrarrelógio ?

Ciclista da Garmim disputa Contrarrelógio durante o Tour de France 2013 / Foto: Divulgação

São Paulo - Nesse artigo iremos abordar os aspectos relacionados ao treinamento de provas de ciclismo de contrarrelógio individual. Como vimos no texto Provas de contrarrelógio, essas provas são realizadas individualmente ou em equipes e o atleta deve percorrer certa distância no menor tempo possível, logo subentendendo que ele cumprirá todo o percurso em máximo esforço.
Nas provas de ciclismo de estrada, as chamadas “voltas”, as distâncias e número de etapas de contrarrelógio dependem da organização do evento. Já nas Olimpíadas de Londres as distâncias das provas de TT foram de 40 quilômetros para os homens e 20 quilômetros para as mulheres. De qualquer forma, as provas de time trail são provas com distâncias curtas em relação às distâncias que os ciclistas de estrada pedalam durante umas etapas, que podem chegar a 250 quilômetros por dia.
 
As provas contra o relógio podem ter uma média horária de 45 a 60 km/h e costumam variar de 30’ a 60’, dependendo da distância. São justamente estes dados que devemos ter em mente ao estruturarmos nossa periodização: intensidade – média horária e o volume – tempo e distância total.
 
Através desses dados, verificamos que teremos que realizar um trabalho aeróbio, pois são provas com duração de 30’ há 1 hora. Temos ainda que fazer um trabalho de força e de explosão, pois estaremos pedalando em máxima intensidade para a distância em questão.
 
Ao estruturarmos nossa semana de treinos, devemos ter sessões específicas de resistência, onde pedalaremos em baixa intensidade, mas com grande volume. Sessões de força específicas, como, por exemplo, tiros em subidas e sessões de treinos de força complementares como musculação em academia. Seria interessante ainda realizar sessões em velódromos, onde podem ser feitos tiros de alta intensidade, melhorando nosso limiar anaeróbio. Com todos esses treinamentos, estaremos trabalhando as capacidades físicas necessárias para melhorar a performance em provas de contrarrelógio.

 



 
Alexei von Zuben
 
 
Alexei von Zuben
Coordenador da Equipe AVZ SPORTS
Mestre em Treinamento em Esporte pela Universidade Estadual de Campinas 
Triatleta especializado em provas Ironman e Meio Ironman
Contatowww.avzsports.com / O endereço de e-mail address está sendo protegido de spambots. Você precisa ativar o JavaScript enabled para vê-lo. / (19) 9955-2534
 

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