Orientações para a prática de exercícios físicos no inverno

São Paulo - A chegada do frio é sempre recebida com cautela pelos atletas em virtude das alterações fisiológicas que o corpo sofre com a baixa temperatura. As maiores preocupações nesse período ficam por conta das lesões musculares e dos problemas nas vias respiratórias.

Com o frio, a musculatura tende a se contrair, o que, consequentemente, interfere nos movimentos do atleta, dificultando o gesto esportivo e favorecendo as lesões.

 

O gesto esportivo envolve um grupo de músculos que trabalham em sintonia: enquanto uns se contraem, outros (os respectivos opostos) relaxam para viabilizar o movimento. Durante o frio, a lesão pode acontecer pelo fato de que o músculo que deveria estar relaxado, enquanto o outro está contraído para executar o trabalho, também se contrai em virtude da baixa de temperatura. O resultado pode ser uma contratura ou até uma distensão e pode acometer qualquer grupo muscular, dependendo da atividade que está sendo praticada.

 

Com a diminuição da temperatura, o corpo acaba utilizando o glicogênio que abastece o músculo para manter a temperatura interna e, com isso, aumenta o gasto de energia. Com menos energia no músculo, a fadiga pode aparecer de forma mais precoce e, muitas vezes, os exercícios terão que ser interrompidos.

 

Outro cuidado nos dias frios é com relação a uma queda na temperatura corporal, o que pode levar a um quadro de hipotermia quando a mesma atinge menos de 35 graus (o normal do corpo é 36,5 graus). A diminuição da temperatura corporal pode levar a uma diminuição do impulso nervoso nas células - o que também interfere no movimento muscular - e à vasoconstricção; essa contração diminui a circulação sanguínea nos músculos e, consequentemente, aumenta o risco de fadiga e lesão muscular.

 

Nessa época do ano, o sistema respiratório também é bastante prejudicado, porque, com a entrada do ar frio nos pulmões, os brônquios podem se contrair, o que resulta numa broncoconstricção, provocando uma redução na capacidade pulmonar e levando o atleta à falta de ar.

 

Para minimizar esses efeitos, nos dias com baixa temperatura é muito importante o uso de roupas adequadas para que o corpo se mantenha aquecido durante os exercícios físicos, assim como a realização do aquecimento antes das atividades A ingestão de bebidas quentes - como café, chá ou leite com chocolate -, antes ou depois das provas ou treinos, pode ajudar a manter a temperatura do corpo.

 

A alimentação também é muito importante nessa época, pois há um maior gasto energia. O indicado é aumentar a quantidade de carboidratos na dieta, de acordo com a necessidade de cada atleta. O carboidrato é a principal fonte de glicogênio muscular, que fornece energia para o esforço físico e para manter o corpo aquecido. A hidratação também é outro aspecto importante, pois o atleta acaba se desidratando mais rápido em virtude da necessidade de respirar mais vezes.