Quero emagrecer, mas que atividade física devo fazer?

Corrida e caminhada é uma das maneiras de perder peso / Foto: Luiz Doro/ adorofoto

São Paulo - Em nosso artigo anterior (Quero emagrecer, mas por onde devo começar?) mostramos os primeiros passos que devemos dar para verificarmos se estamos ou não com sobre peso e quais profissionais podemos procurar para nos orientar para revertemos esse quadro atual. Pois bem, agora discutiremos qual papel tem o personal trainer ou técnico em nos ajudar a perder peso.  
Independente do profissional que você escolher para lhe orientar – personal trainer que o acompanhará em treinos individuais dentro da academia e/ou fora dela, ou um técnico específico de alguma modalidade esportiva que lhe agrade (para este caso específico destacamos a corrida/caminhada, a natação, o triathlon, o ciclismo, etc) eles serão os responsáveis em orienta-lo em que tipo de atividade e qual volume e intensidade você deve realiza-la.
 
Eles os orientarão ainda em como cada atividade deve ser executado, como deve ser sua postura, seus movimentos (exemplo: na musculação), quais equipamentos deve ter e usar (qual o melhor tipo de calçado para caminhada, para corrida; qual a bicicleta ideal para você, etc).
 
Nossas primeiras atividades deverão ter o objetivo de adaptar nosso corpo ao exercício, sendo assim, elas deverão ser de baixa intensidade, baixo volume e preferencialmente baixo impacto, como uma caminhada. Levando em consideração que estamos com excesso de peso e a um bom tempo se fazer atividade física regrada, devemos fazer nossos treinos em dias alternados com descanso, ou seja, um dia de treino e um dia de descanso.
 
Quando estivermos mais condicionados, podemos fazer dois dias de treinos por um de descanso e por fim de cinco a seis dias seguido, por um a dois de descanso. Mas tudo dependerá de nossa evolução e do tipo de atividade que iremos fazer, pois quando começarmos a correr deveremos evitar dois ou mais treinos de corridas seguidos e sempre alterna-los com dias de treinos de caminhada ou musculação ou mesmo ciclismo, para não sobrecarregarmos nosso organismo. 
 
Com o tempo, de uma caminhada de 30 a 40 minutos, passaremos por treinos alternados de caminhada e corrida, caminhada e pedalada, pedalada e corrida e só corrida, com um volume diário de 60 a 80 minutos por sessão, com intensidade em torno de 50 a 60% de nossa frequência cardíaca máxima. Essa pode ser nossa meta quando pensando em perda de peso, qualidade física e melhora de nosso condicionamento físico. 
 

 
Alexei von Zuben
 
 
Alexei von Zuben
Coordenador da Equipe AVZ SPORTS
Mestre em Treinamento em Esporte pela Universidade Estadual de Campinas 
Triatleta especializado em provas Ironman e Meio Ironman
Contatowww.avzsports.com / O endereço de e-mail address está sendo protegido de spambots. Você precisa ativar o JavaScript enabled para vê-lo. / (19) 9955-2534