3ª Maratona de Campinas: confira dicas de como se preparar para a prova

São Paulo - Atenção corredores! Ainda dá tempo de se preparar para correr a 3ª Maratona de Campinas, que desafia os atletas a encarar provas individuais de 42, 21, 14 e 7K e a prova de revezamento que totaliza 42K.  A corrida acontece no dia 16 de julho, domingo, com largada às 7h da manhã da Avenida Norte Sul.

 

Para quem está começando a correr o primeiro passo é procurar um médico para fazer um check-up. A partir dos resultados dos exames o atleta saberá como está sua saúde para então iniciar a atividade física, para que na hora da prova o corpo já esteja acostumado com a carga de exercício.

 

De início o exercício deve ser todos os dias, com o tempo respeitando o limite do corpo. No começo pode-se iniciar a corrida intercalando com caminhadas, com o passar do tempo deve-se aumentar a distância e o tempo da atividade e só depois que já estiver condicionado a correr mais continuamente deve-se começar a se preocupar com a velocidade.

 

Os corredores individuais dos 42K devem ter tempo mínimo de 5 anos praticando a atividade física com progresso a cada nível, respeitando o condicionamento físico do atleta dentro desse espaço de tempo.

 

Já para aqueles que optaram por correr com uma equipe de revezamento para os 42K, que pode ser montada com seis, três ou dois corredores, a dica é que os integrantes tenham uma boa harmonia e que conheçam o trajeto. “Para a prova de revezamento o ideal é que a equipe trace estratégias com base na análise do percurso para que cada integrante consiga proporcionar à prova o seu melhor. É necessário a existência de um líder que saiba administrar os pontos positivos de cada um e que motive o grupo”, recomenda Flávio Mendes fisiologista do esporte.

 

Para todos os atletas as dicas gerais são:

 

1 - Fazer o alongamento antes do exercício físico, imprescindível para o bom desenvolvimento da atividade física. Devem ser realizados exercícios dinâmicos de alongamento por um tempo de 30 segundos para o aquecimento de tecidos musculares e articulações;

 

2 - Beber de 400 a 600 ml de água duas horas antes da prova, também é permitida a ingestão de isotônicos e bebidas esportivas ricas em calorias, vitaminas e sais minerais que irão ajudar a repor os eletrólitos perdidos. Além disso, durante a prova é importante ingerir cerca de 100 ml de água a cada vinte minutos;

 

3 - A alimentação deve ser feita de forma balanceada e sem exageros, para não prejudicar o desempenho durante a prova. Antes da atividade, é recomendável ter uma dieta baseada em alimentos que sejam leves e pouco gordurosos, como frutas, verduras e legumes e que não fuja dos alimentos ingeridos no dia a dia. Após a prova, o cuidado com a alimentação deve continuar com a ingestão de carboidratos e proteínas magras para recuperar as energias;

 

4 - A escolha do tênis para praticar corrida é fundamental para o sucesso do exercício. “O melhor tênis é aquele que tem um bom amortecedor, que vai poupar as articulações para evitar contusões e impacto indesejado”, aconselha Flávio Mendes, fisiologista do esporte.

 

As provas da maratona e meia maratona terão trajetos exclusivos para quem for participar na categoria individual. O percurso exclusivo para os maratonistas e meio maratonistas começa na Av. Norte Sul, passa pela Av. Vital Brasil, percorre vias da região do Parque Taquaral e da Av. Orosimbo Maia.

 

As inscrições podem ser feitas através do site da Noblu Sports (www.noblu.com.br) e têm variação de valor conforme os lotes forem se esgotando. (lote promocional: R$59,90; 1º lote: R$69,90; 2º lote: R$79,90 e 3º lote: R$89,90 – taxa de serviço cobrada à parte).

 

3ª Maratona de Campinas

 

Data: 16 de julho de 2017

Horário da largada: 7h

Local: Avenida Norte Sul

Inscrições: até dia 12 de julho pelo site www.noblu.com.br

 

Lote Promocional: R$ 59,90

1º Lote: R$ 69,90

2º Lote: R$ 79,90

3º Lote: R$ 89,90