Maratona do Rio: Confira as dicas da Roberta Lima

Rio de Janeiro - “Estamos em dezembro, o mês mais difícil de manter um planejamento alimentar adequado e a planilha de treino em dia. O que não nos falta é desculpa para não treinar.”, explica Roberta. 

 

O fim de ano vem cheio de almoços, comemorações e encontros que dificultam a alimentação regrada e a rotina de treinos em dia. Segundo a nutricionista, esses dois fatores juntos podem ser uma catástrofe. Mas antes que o mês acabe, Roberta dá algumas dicas para evitar danos maiores:

 

·  Não deixe de treinar! Os treinos do final de ano fazem parte da planilha que foi planejada pelo seu treinador pensando em você, nas suas metas e nos seus objetivos futuros;

 

·  Mantenha seu planejamento alimentar. Lembre-se que você já vai abrir exceções nos eventos, então, procure ser o mais fiel possível a ele ao longo do dia;

 

·  Se comeu ou bebeu mais do que devia em um evento não deixe que isso seja o motivo de “deixar para lá” o resto do mês inteiro (o famoso: já comi errado hoje, não vou para a academia amanhã e nem fazer dieta!). Se comeu errado em uma refeição, faça o certo nas outras! Não tenha dúvidas que essa atitude minimiza os estragos das festas de fim de ano;

 

·  Beba com moderação (a bebida alcoólica é bastante calórica - 1g de álcool possui 7 Kcal)  e procure intercalar o consumo de bebida alcoólica com água;

 

·  Evite os petiscos. Se satisfaça com a refeição principal;

 

·  Evite o excesso de doces, escolha uma sobremesa e consuma uma pequena porção;

·  Evite refrigerante. Substitua-o por chás gelados, água com gás e bebidas saborizadas;

Siga essas orientações e termine o ano da forma que você planejou, não precisando deixar promessas não cumpridas para o ano que se inicia!!!

 

Sobre Roberta Lima - Carioca e praticante de corridas de rua, é a nutricionista da seleção olímpica de judô desde 2003. Esteve na comissão técnica nos Jogos de Pequim-2008, Londres-2012 e Rio-2016. Tem vasta experiência com o esporte de alto rendimento e faz parte do nosso Time de Especialistas.